Trening jest po pracy -godz 17. z poślizgiem potem obiad o 18 którego nie mogę zmienić, tu nie mam wpływów. Posiłek o 11 z szynką mogę zmienić na ten sam co o 14. Zrobię 2 porcje i bd po problemie. Tylko teraz nie wiem jakie śniadanie dać w takim razie oraz jaką kolacje na 21 godz. A jak by na śniadanie jadł to co jem tylko bez szynki po prostu? [...]
A więc tak, co do diety to jem wyłącznie produkty z wysokim indeksie glikemicznym ryż ziemniaki staram się unikać produktów przetworzonych ale jak zjem raz w tygodniu jakąś małą paczkę chipsów to wliczam normalnie w makro i staram się nie przekroczyć kcal. Co do treningu to na początku leciał fwb 4x w tygodniu ale bez wielostawów. Co do zmiany [...]
deree Ja jem HMB i karnityne; hmb 3g dziennie w 3 porcjach; karnityne 1g 1h przed wysilkiem. Trenuje boks 4-6x w tygodniu, w ciagu ostaniego miesiaca tej redukcji zrzucilem 5kg, glownie tluszczu, przy znacznym polepszeniu sylwetki. Jak nie masz problemow z nadmiarem tluszczu to polecam samo HMB bo dobrze "trzyma" miesnie, moje jedyne [...]
trenuje 1 rok z przerwami , a 5 misiecu regularnie.Dietka nie jest wysmienita ,ale jakas jest (jem wszystko co mam podreka) staram sie jest duzo bialka i wegli.
kurcze w diecie mi niczego nie brakuje (no oczywiscie bialko sojowetraktuje jako czesc diety, bo z samego zarcia nie dam rady zjesc tyle g bialka ile trzeba dziennie) a co do tego to nie odczuwalem roznicy czy zapychałem luki w diecie soja czy wpc, wiec nie ma poco wydawac 20zl wiecej za kg, zma moze jakos cudownie dziala na niektorych jak ma ktos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, a plan ktoś oceni? Czy ten z tematu dla początkujących 'kulturystów' jest lepszy?:D Drugie pytanie jest takie, czy odżywiając się po prostu zdrowo ( zero cukru, liczenie tego co jem ) ale nie trzymanie w 100% dopiętej miski będę miał efekty? Jestem trochę za młody żeby trzymać dietę w 100%, przynajmniej tak mi się wydaje że mam jeszcze czas [...]
ja nikogo nie przekonuje do tego że multipower jest boski. świetny jest skład białka, firma dla mnie nie istotna, choć np. activity milk&egg jest podejrzany konkretnie :) (nie mowiac o cenie) mi wpc nie pasuje, bo jem dziennie 100g odzywki i potrzebuje czegoś co nie ingeruje w pracę insuliny, w większym stopniu, a każde białko serwatkowe [...]
A co myślicie o niej( crea alkatech) kolega mi polecił mówi, że nie ma po niej spadków, bo nie łapie tak dużo wody jak inne, co wy o niej myślicie A cha i chciałem napisać jaką stosuje dietę bo ta co sobie wypisałem się nie sprawdziła bo było mi ją ciężko zrealizować 7,00 Rano 3 kanapki z twarogiem/pomidor/herbata + mleko z płatkami musli [...]
Czyli, jeżeli dobrze rozumiem, głodówka nie ma sensu gdyż organizm jest podatny na szybkie odzyskiwanie tego co 'ubyło' ? No dobra... A jeżeli układamy dietę... Np... U mnie wyszło zapotrzebowanie 3330 kcal 136B 120 T 435WW ... Mam ogromny problem , żeby wyszło mi 3300 kcal ( przewaznie ukladam i wychodzi mi ok. 2400-2600 , do tego B i T sie [...]
wiem, że mam obniżyć białko tylko nie wiem z którego posiłku wyrzucić to białko. z którego zrezygnować. redukcje skonczyłem, a właściwie cały czas jem podobnie jak na niej na ok. 1400-1500 :)) Zmieniony przez - aroo92 w dniu 2012-06-22 12:17:34 i właśnie nie zamierzam od razu rzucać się na głęboką wodę i dać te ponad 2000, tylko stopniowo [...]
cynk niby pomaga ale w dawce 100mg na dobe ale nie wiem czy napewno bo jem jakies 60 mg ed i jestem na cyklu i nie zauwazylem zadnego trądziku ale ile w tym pomogl cynk to nie wiem a ogolnie mam sklonnosci do tradziku Zmieniony przez - darkweeder w dniu 2005-09-04 12:15:12
jem duzo, dostarczam maskarycznie duzo kalorii, pod wieczor chodze z brzuchem jak balon a rano jestem z powrotem suchy. o diecie jako takie pojęcie mam a gainery dają mi mase i to dosyc szybko ale rownie szybko ją trace. pije 4 razy dziennie weidera 25% bialka od 8 miechów dzien w dzien bez przerwy, trzymam sie scisle diety b.rzadko pije a jak [...]
platki pro0bowalem i owsiane i kukurydziane z mlekiem- to samo. Z rana nie mam za duzo czasu na eksperymenty typu jajecznica, jak mam b malo czasu to kukurydziane jem, jak odrobine wiecej, to gotuje owsiane... A co do gainera to poprostu posilek zamienic na gainera?? Juz mam malo kasy, wydalem na wczesniejsze gainery i kreatynę, czy jakis [...]
Słuchajcie mam do Was pytanie jeszcze .Jem kilka posiłków dziennie ale ile z tego węgli to nie wiem.Dlatego może dokupić sobie Carbo z biogenixa i pić przed treningiem i po ?? Chyba nie nabiore fatu jeśli wyjdzie mi bilans powyżej dziennego zapotrzebowania ? Zmieniony przez - glide8 w dniu 2008-05-23 17:14:38
codziennie jem slodycze, a weekend bez piwa nie wytrzymam - czy dam rade zrzucic brzuch? To brzmi jak: nic mi sie nie chce, a chce miec wszystko. czas przewartosciowac troche pare rzeczy. Na pewno da sie bez konkretnej diety dobrze wygladac, ale na pewno nie robiac brzuszki i jedzac slodycze. Zacznij robic porzadny, ciezki trening na silowni, [...]
No też mi się tak zdaje!! Ale dużo osób pisało że daje efekty!! Przynajmniej na mięśnie :) Więc nie wiem !! Dietę wybrałem 1500 kalorii ja jak przestane jeść słodycze to wyjdzie mi 1000 gdyż mało jem zwykłego pożywienia!! tylko jak coś to fast food cola itp dlatego trochę mi się przytyło jeszcze miałem okres że dużo piwa piłem ;]:D No rok temu nie [...]
a czy dalej mam jesc 4 dni normalnie i 50 wegli jednego dnia mniej??? mam omega 3 i omega 6 kupilam ostatanio ten tluszcz tak zrobie dodam lyzke oliwy jeszcze raz i jeszcze jedna lyzke omega 3 i omega 6.. zaraz poczytam o glutenie dzieki obli! a jak mam np tak ze pracuje od 19 do 6 rano ale wstaje o 8:30 jem pierwszy posilek , koncze o 23 [...]
[...] tylko te pitne tak szybko sie wcchlaniaja zaraz jestem po nich glodna. Dodam lyzke oliwy i moze kupie dziś orzechy wloskie w czwartek mam sledzika w pracy bedzie mnie skrecac od jedzenia tyle tam tego bedzie...a juz w pon zjadlam czekolade a w sobote ten tort wiec bede walczyc by nic nie ruszyc... myslisz ze chociaz winko mogę wypić? [...]
Nie chodzi o to że nie mam michy bo tak nie jest.Jem bardzo i to bardzo dużo i waga dalej w miejscu, więc pomyślałem że odżywki czy coś w tym stylu pomoże dlatego się pytam.A na siłownie chodzę od stycznia tak jak już tam na górze napisałem.
Multipower Formuła 80
